1 3 ile to jest

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 środa - nogi i barki nogi uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń) wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8 prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8 barki wyciskanie sztangielek 1*14,1*9,1*8,1*7 Podciąganie [...]

Hej! Na wstepie: 22 lata 190 cm wzrostu 88 kg wagi Waga niby optymalna dla takiego wzrostu, ale niestety mam sporo tluszczu, ktorego chcialbym sie pozbyc. Dlatego tez postanowilem wprowadzic pewne zmiany w swoim zywieniu. Calkiem niedawno wazylem nawet 93-94 kg, ale zaczalem bardzo ograniczac jedzenie, przez co teraz waze ile waze. Teraz wiem ze [...]

Ot zaczynam :P Mam 16 lat 170 wzrostu 95 kg wagi Hm konsultuje sie z dietetykiem iii tam jest taka specjalna waga która rozlicza ile czego itd okazało sie ze tłuszcz nie jest moim problemem ;/ Jest nim natomiast woda tak... Woda jakies 15 kg jej nadwyzki , dowiedziałes sie równiez ze mam duzo masy beztłuszczowej :) Jeednak chciałbym stracic te [...]

[...] opycham sie(5-6 posiłków małych,bez tłuszczu) plus HMB 2.czy bieganie plus weider wystarczy? 3.jakieś dobre rady i wskazówki? chciałbym ważyc około 74kg(aktualnie 80) i ile powinienem mieć w talii?(aktualnie 90) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 [...]

[...] wszystko.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia , rower stacjonarny. Mogę ćwiczyć ile potrzeba poza godzinami pracy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś kiedyś L-karnityna , zero efektów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli [...]

[...] warunkow - miedzy innymi rezygnacje Fiedzi z mistrzostw sambo i klauzule mistrza ktora powoduje ze zawodnik nie moze zerwac umowy dopuki jest posiadaczem pasa ) Na ile walk ma kontrakt Fiedzia z Affliction? 3? Jeśli tak to czy po walce z Barnetem jest dla niego sens dalszego trzymania sie Affliction? Co znaczylo by dla Affliction [...]

[...] mam problemy ze snem i jestem zmęczony w większości . Micha trzymana cały czas. Syfy w miarę ogarniam cynkiem i maściami . Moje pytania: 1. Czy brać teraz hcg?jesli tak to ile , co jaki czas i kiedy przestać brać . 2. Czy cykl nie jest za długi? 3. Schodzić z teścia czy mogę leciec dalej? 4. Mógłby mi ktoś rozpisać jak PO CYKLU na moim [...]

[...] niesymetrycznego rozwoju ciala. Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku dni zwiazanych z nowym rokiem) i nic. Bylem na kontroli, dalej to samo. Owe cwiczenia bardzo wzmocnily mi miesnie, przez co moge sie [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I prosił bym o podpowiedzenie mi czy lepiej prowadzić progresje jeśli tak to czy jechać 50% 80% 100% oraz co ile zwiększać ciężar no i jeszcze ile powtórzeń na każde ćwiczenie. Dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam

Split Wt.-Czw.-Sob. Wt: klatka+biceps+przedramię - wyc. płasko 8/6/6/4/2 - wyc. sztangielek 8/6/6/4 - rozpiętki 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - młotki 10/8/6/4 - uginanie z supinacją 10/8/6/6 - trzymanie statyczne na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki [...]

lek miozepam ile kosztuje lek ile kosztuje myolastan a ile kosztuje lek tetraratio a ile kosztuje lek myopan proszę mi odpowiedziec teraz na to pytanie prdszę proszę bardzo bo mnie na drogie leki nie jest wogule w tych czasach na mnie stac

[...] zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile) A Wy co mi jeszcze [...]

Moja doba wyglada tak ze zaczyna sie o godzinie 18:00 gdyz pracuje w trybie nocnym. Sprobojcie ocenic moja diete.. co wyrzucic co dodac ? 1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w [...]

[...] - Klasyczne uginanie przedramienia z hantelką. - Uginanie nadgarstka z hantelką (Podchwytem i nachwytem) Nie mam ustalonych ścisłych serii i ilości powtórzeń. Robię tyle ile dam radę wycisnąć. Głównym moim problemem są wąskie barki i klatka - je najbardziej chciałbym rozbudować. Oczywiście do tego mam zdrową dietę bogatą w białko (Ogólnie [...]

[...] min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 g,tylko niewiem jak to podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. Kolacja Chleb razowy ze [...]

[...] wykorzystać czas spędzony na siłowni, to zakładam ten wątek, żeby słuchać sugestii bardziej doświadczonych kolegów! Moim celem jest teraz zwiększyć siłę do wiosny ile się da i zrobić brzuch, żeby potem od kwietnia się pociąć i latem wyglądać jak młody bóg. Na początek 3 zdjęcia jak było i jak jest. A jak zbiorę baty, uśmiechnę się [...]

[...] płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w sobie już taki nawyk, że wiem ile zjem, przed i po wysiłku, dlatego rzadko jej używam. I tu pojawia się problem, bo nie należę do osób grubych, a taka klata np. wymagałaby żebym przytył sporo, mam swoje [...]

[...] pon-pt ze streetworkoutem i bieganiem w formie cardio? Czy jest sens abym tyle robił? Ile razy w tygodniu SW i cardio? Ile czasu biegać i w jakim tempie? Jakie suplementy stosować (piję carbonoxa z Olimpa od jakiegoś czasu, przed i po treningu)? Zależy mi na jak największej sile i wytrzymałości przy zachowaniu wagi 75-85, gdyż muszę też skakać.

[...] na forum klasyfikacją jestem "amatorem" choć całe życie coś ćwiczyłem. W młodości grałem wyczynowo w piłkę, później z przerwami trenowałem na siłowni - zależało mi na sile, nie mam nadzwyczajnych rekordów, przy wadze 80 kg wyciskałem na ławeczce 120 kg, później przygoda z boksem, teraz regularnie biegam od 5 do 10 km... Zawsze byłem [...]

Witam Nabyłem TRX, ale jestem początkującym. Próbowałem już różnych przyrządów, ale jakoś ostatecznie nie ćwiczyłem regularnie. Teraz odkryłem, że drążek, poręcze, a także trening siłowy (z masą własnego ciała) można wykonywać na TRX. Czytałem, że chyba robi się trening obwodowy, co jak dobrze rozumiem to kilka ćwiczeń, z których każde jest na [...]